Planes de entrenamiento
Power up your
GOOD BETTER BEST
with
One to One
Plan
70 €/mes
1. Evaluación Inicial y Definición de Objetivos
El head coach llevará a cabo una entrevista personal con el atleta en la que recopilará información sobre sus hábitos, estilo de vida e historial de salud (lesiones y/o patologías).
A continuación, realizará una evaluación física inicial y definirá con el atleta una serie de objetivos específicos y medibles para establecer un punto de partida.
2. Diseño del Plan de Entrenamiento Personalizado
A partir de la entrevista con el atleta, el head coach diseñará un plan de estructura semanal 3-1-2-1 (modificable), compuesto por sesiones de 75 a 90 minutos y basado en sus objetivos y necesidades.
El programa podrá incluir entrenamiento de fuerza, ejercicios de acondicionamiento metabólico, WOD diario, ejercicios gimnásticos y/o de halterofilia, trabajo de movilidad y ejercicios compensatorios.
Además, los planes para las atletas se configurarán en base a su ciclo menstrual para obtener su máximo rendimiento.
3. Configuración del Plan de Entrenamiento
La planificación se llevará a cabo en ciclos trimestrales, alternando fases de intensidad y descanso para maximizar los resultados y evitar estancamientos.
Además, si el atleta tiene un calendario de competiciones, se adaptarán los ciclos asegurando la preparación y recuperación posterior para optimizar su rendimiento y evitar lesiones.
4. Ejecución y Supervisión del desempeño del atleta
El head coach proporcionará acceso gratuito a la aplicación de planificación de entrenamientos, donde se publicarán todas las sesiones con los bloques de trabajo diferenciados para que el atleta pueda organizarse.
La comunicación con el coach es fundamental en este plan, por lo que se ha elegido una herramienta que permite al propio atleta introducir sus resultados y, posteriormente, recibir feedback y correcciones.
Extra Conditioning
Plan
40 €/mes
1. Evaluación Inicial y Definición de Objetivos
El head coach llevará a cabo una entrevista personal con el atleta en la que recopilará información sobre sus hábitos, estilo de vida e historial de salud (lesiones y/o patologías).
A continuación, realizará una evaluación física inicial y definirá con el atleta una serie de objetivos específicos y medibles para establecer un punto de partida.
2. Diseño del Plan de Entrenamiento Personalizado
Este plan personalizado es el complemento perfecto al entrenamiento base semanal del atleta, ya sea como apoyo para WODs, preparación para oposiciones o cualquier otra disciplina deportiva que practique.
A partir de la entrevista, el head coach diseñará el plan en función de la estructura semanal elegida por el atleta, que puede ser 3 días de 60 minutos o 4 días de 45 minutos, según el tiempo disponible.
El programa podrá incluir entrenamiento de fuerza, trabajo de midline, trabajo de movilidad, ejercicios compensatorios, etc. Es ideal para la recuperación de lesiones.
3. Configuración del Plan de Entrenamiento
La planificación se organizará en ciclos, que pueden durar uno, tres o cuatro meses. Estos ciclos están diseñados para alternar períodos de mayor esfuerzo (donde trabajas más intensamente) con momentos de descanso o recuperación.
Este enfoque ayuda a que tu cuerpo se adapte mejor al ejercicio, previniendo el agotamiento y asegurando que los resultados sean óptimos.
Recomendamos que los ciclos sean de tres o cuatro meses para que tengas suficiente tiempo para ver cambios reales en tu fuerza, resistencia, movilidad, etc. Al finalizar el ciclo, notarás mejoras significativas, ya que este plan le da a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse y progresar de manera saludable.
En resumen, alternar entre fases de trabajo duro y descanso dentro de un ciclo más largo es clave para obtener resultados visibles y sostenibles.
4. Ejecución y Supervisión del desempeño del atleta
El head coach proporcionará acceso gratuito a la aplicación de planificación de entrenamientos, donde se publicarán todas las sesiones con los bloques de trabajo diferenciados para que el atleta pueda organizarse.
La comunicación con el coach es fundamental en este plan, por lo que se ha elegido una herramienta que permite al propio atleta introducir sus resultados y, posteriormente, recibir feedback y correcciones.
Basic
Plan
20 €/mes
1. Diseño de un Plan de Entrenamiento
A partir de la entrevista con el atleta, el head coach diseñará un plan de estructura semanal 3-1-2-1 (modificable), compuesto por sesiones de 75 a 90 minutos y basado en sus objetivos y necesidades.
El programa podrá incluir entrenamiento de fuerza, ejercicios de acondicionamiento metabólico, WOD diario, ejercicios gimnásticos y/o de halterofilia, trabajo de movilidad y ejercicios compensatorios.
Además, los planes para las atletas se configurarán en base a su ciclo menstrual para obtener su máximo rendimiento.
2. Configuración del Plan de Entrenamiento
La planificación se llevará a cabo en ciclos trimestrales, alternando fases de intensidad y descanso para maximizar los resultados y evitar estancamientos.
3. Ejecución y Supervisión
El head coach proporcionará acceso gratuito a la aplicación de planificación de entrenamientos, donde se publicarán todas las sesiones con los bloques de trabajo diferenciados para que el atleta pueda organizarse.